“宜”直对你，“宾”至如归——返校你准备好了吗？

自疫情发生以来，全国人民在党中央的统一部署下万众一心，齐心协力打好了这场疫情防控阻击战。4月24日，四川省教育厅发布了《关于高等学校2020年春季学期返校有关事项的通知》，那么，返校你准备好了吗？下面是宜宾职业技术学院心理健康教育中心写给同学们和老师们的一封信。

亲爱的同学们、家长们、老师们：

当前随着国内疫情逐渐稳定,各地居民生活逐步走向正常,复学返校也进入倒计时。为帮助老师和同学们在这个特殊的阶段继续做好疫情防护，更好地度过返校过渡期,顺利适应新学期的学习生活,宜宾职业技术学院心理健康教育中心特向全宜职院老师和学生提出如下建议：

1.继续做好个人防护，助力疫情防控。

2.积极配合排查,如有异常,及时报告。

3.适当增加体育锻炼,提高自身免疫力。

4.参与“互联网＋”模式学习,培养良好学习习惯。

5.用好在家的时间,保持积极乐观心态。

6.返校前两周周，调整生活节奏,向学校生活靠拢。

7.返校前两周，罗列返校清单,做好细节准备。

8.返校后,继续做好个人防护,注意环境和个人卫生。

9.返校后，遵守学校相关规定,消除过度焦虑。

10.返校后,消除偏见，善待周边同学。

“疫情过后，春暖花开”。同学们、老师们,无论前方还有多少挑战,我们都上下一心，做好防控，为正常返校一起努力。为更好帮助我校师生顺利过渡，以更积极的心态投入返校后的教育教学工作和校园学习，希望大家能：

1.正确认知“疫情”

返校在即，我校担心可能会有少数同学会担心尚未清零的新冠确诊病例数，紧张返校后自己的身体健康会受到影响，害怕各种接触。我院做好了返校防疫检查准备，准备好了一次性口罩、消毒凝胶、体温枪等，所以请同学们不用过分害怕，来克服恐惧，相信学校，听从学校安排。学习疫情防控知识。要做好每天的体温登记，有异常情况及时上报。

2.鼓励大家接纳负面情绪

   容易厌倦、提不起精神、学习效率低等是典型的假期综合征表现，这是非常常见的现象。也许你们还没从漫长的寒假中缓过来。大家不用因此责怪自己，给自己太大的心理压力，将自己的整个状态从“放假”调整为“上学”是需要消耗大量的精力的，我们只是需要一点时间。我们要学会接纳低落情绪，不必过于担心。如果这种情绪被不断放大或者持续时间比较长，我们就要学会主动去调适，可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动等等。如果自己不能独自解决，可以找我校心理健康教育中心的老师。自疫情以来，我校心理健康教育中心着力开展针对我校学生的“网络咨询+电话咨询”的在线心理健康咨询服务，争取做到让学生缓解焦虑、恐慌的情绪，以积极良好的心态应对返校。

           成长辅导室预约电话：8270048

           成长辅导室网络咨询QQ：2309271844

           成长辅导室值班时间：工作日下午3：00-5：00

（心理健康教育中心介绍）

3. 确保生活适应

作息方面:制定每天作息时间表及内容，按照学校学习时间安排自己的学习、玩耍、运动、睡眠时间。每项活动时间可采用定时器控制，使目标明确，知道每天该干什么，养成时间观念。

饮食方面:注意合理搭配食物种类，保持富含维生素的蔬菜和水果，必要时补充多种微量营养素，多喝水。

运动方面:结合家中条件可以进行下棋、眼保健操、开展想象性运动等，还可练习舞蹈、乐器等。

4.做好学习规划

放假期间，大家都隔着屏幕上起了网课，没有了老师和同学的督促，大家往往会放弃自己规律的作息同时也放松了对自己的要求。快返校了，自己要端正学习态度，走出网海，找回自己才对。自己要树立学习目标和自信心，根据自己的实际，制订切实可行的学期计划，定出各科的标准，计划要针对实际，切实可行。以此促进自己的新学期学习，更要在行为上动起来:核清作业单，进行查漏补缺;准备新用品，学习有保障;制定新计划，学习有目标。

久违了，可爱的你们，

我们已全力做好准备，只待你归。

愿你们沐浴着春光，开启新的生活篇章！

期待如约相见！

编辑：郭雨丝 王璐颖

图源：网络